Halaman > Kontur Badan > Cara Menghilangkan Lemak di Ketiak dan Aksilari Payudara

Cara Menghilangkan Lemak di Ketiak dan Aksilari Payudara

Samada anda berpuas hati dengan berat badan anda atau tidak, kebanyakan daripada kita mengharapkan dapat mengubah sesuatu pada tubuh kita. Sesetengah daripada kita inginkan enam otot kekar manakala yang lain mahu kehilangan beberapa inci dari perut mereka.

 

Tiada yang lebih menarik selain keyakinan, jika menurunkan berat badan pada bahagian tertentu membuatkan anda berasa lebih selesa dan yakin, maka pasti ianya berbaloi. Dan ramai diantara kita tidak sedar mereka mempunyai lemak ketiak dan aksilari payudara. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, bertenang dan teruskan membaca di bawah untuk mengetahui cara menghilangkan lemak yang tidak diingini.

Pusingan lengan

Pusingan lengan adalah senaman tanpa berat yang mensasarkan bahu. Ini biasa untuk pemanasan sesi latihan dan olahraga, dan sering dilakukan sehingga anda merasakan panas di lengan anda, dan bukan untuk jumlah pengulangan.

 

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan panjangkan lengan anda selari dengan lantai. Pusingkan lengan anda ke hadapan menggunakan gerakan terkawal kecil, perlahan-lahan membuat bulatan lebih besar sehingga anda merasakan regangan di trisep anda. Mulakan dengan 30 pusingan setiap hari dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pusingan.

Bicep Curls

Bicep curl adalah gerakan kekuatan badan atas yang menguatkan dan membentuk lengan anda dan menjadikan bisep anda kelihatan dan terasa lebih kuat. Latihan ini memerlukan penggunaan alatan kecil dalam bentuk dumbel di rumah. Tiada dumbel? Tiada masalah! Anda boleh menggunakan sebotol air di setiap tangan.

 

Berdiri tegak dengan dumbel di setiap tangan sepanjang lengan. Dekatkan siku ke badan anda, angkat dumbel (atau botol air) dan putar sehingga dumbel menghadap ke hadapan. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda. Ingat bahawa bahu anda tidak boleh diganggu semasa anda mengangkat. Pastikan lengan atas anda lurus. Tarik nafas sambil mengecutkan bisep anda. Lakukan ini sebanyak dua set pada 15 ulangan setiap satu pada satu masa.

Push Ups

Push up adalah salah satu latihan yang paling serba boleh dan berkesan di luar sana. Melakukan usaha ekstra untuk gerakan klasik ini akan memberikan beberapa hasil kekuatan yang serius. Semasa melakukan push-up, bukan sahaja anda boleh mengucapkan selamat tinggal pada lengan yang menggeleber tetapi anda juga dapat membentuk lengan yang anda mahukan dan menguatkannya agar kelihatan lebih padat!

 

Sekiranya anda baru melakukan push-up, mulaikanah dengan menetapkan matlamat kecil 5-10 sehari, tingkatkan secara beransur-ansur ketika anda terus berjalan sehingga anda berasa selesa dengan jumlah ulangan yang dapat anda lakukan.

Front Raise

Apabila tiba masanya untuk senaman bahu anda, cari sepasang dumbel dan angkatnya ke depan. Tiada dumbel? Cukup gunakan sebotol air untuk setiap tangan dan angkat lengan anda. Latihan ini mungkin kelihatan sederhana tetapi akan membuat lengan anda berasa sakit dan letih.

 

Sekiranya ini adalah kali pertama anda, angkat satu lengan pada satu masa. Pastikan lengan anda lurus setiap kali anda mengangkatnya pada ketinggian yang sama dengan bahu anda. Sekiranya anda sudah terbiasa dengan latihan mengangkat berat, anda boleh mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama. Ingat, angkat jumlah berat badan yang tepat yang anda mampu sahaja. Naikkan 15 kali setiap kali seperti dalam satu set.

Triceps Extension

Tunggu, jangan tergesa-gesa untuk membuang dumbel anda (atau botol air)! Anda masih memerlukannya untuk latihan terakhir. Triceps Extension adalah salah satu gerakan lengan yang terbaik untuk benar-benar membentuk dan memejalkan trisep anda. Berdiri dengan kaki selari pinggul, pegang satu dumbel (atau botol air) di tangan anda.

 

Bawakan berat melalui atas kepala, panjangkan lengan anda sehingga dumbel (atau botol air) berada di atas kepala anda. Perlahan-lahan bengkokkan siku sambil menurunkan berat di belakang kepala sehingga lengan anda hanya lebih rendah daripada 90 darjah. Ingat bahawa siku anda harus menunjuk ke hadapan, bukan ke sisi. Berhenti seketika, dan naikkan kembali tangan lurus ke atas. Itu dikira sebagai satu ulangan.

 

Sumber: Spotebi

Mahukan hasil segera dan lebih baik? Elysyle Arm Shaper dapat membantu membentuk lengan yang sempurna untuk anda dan memberikan keyakinan yang anda diinginkan. Direka dengan tekstur mewah yang menggabungkan gaya fungsional dan teknologi revolusioner, Arm Shaper membolehkan anda tampil lebih ramping tanpa perlu menggunakan teknik invasif untuk menyembunyikan atau menyingkirkan lengan yang menggeleber.

Share this article
Close Menu