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7大热门饮食法指南

不管你是在考虑原始人饮食法,还是想要了解慧俪轻体Weight WatchersWhole 30全食疗法的分别都好,你来对地方了。许多人是为了瘦身而节食,而尽管很多热门饮食法的基本原理都一样,细节却不一样。所以,在开始某个饮食法之前,你应该要先了解一番。为了协助你了解各种饮食法并做出适合自己的选择,我们特别整理了7个热门饮食法指南。

阿特金斯饮食法

这是一种低碳水化合物饮食法,限制碳水化合物的摄取以强迫身体消耗脂肪产生能量。你比较不容易感到饿,而瘦身成果也有助于你控制血压、血糖及胆固醇水平。

  • :蔬菜、肉类、禽肉、鱼类、鸡蛋、奶油、黄油及奶酪
  • :面包、米饭、面条、土豆、巧克力、薯片及谷类食品

生酮饮食

一种短期、低碳水化合物饮食法,让身体从消耗碳水化合物(葡萄糖)转换为消耗脂肪(酮)。除了有助于减轻体重,你的睡眠也会获得改善、体力提升并且更容易集中精神。

  • :健康脂肪(每日卡路里的70-75%)及蛋白质(每日卡路里的20-25%)
  • :碳水化合物(只可以占每日卡路里的5-10%)

地中海饮食法

受地中海地区人们的饮食习惯所启发,这种饮食旨在为了改善健康、延年益寿及降低患慢性疾病的风险,并着重在良好营养的原则:全食、大量蔬菜及健康的脂肪。

  • :水果、蔬菜、坚果、橄榄油、豆类、种子、药草及香料
  • :禽肉、乳制品、鸡蛋、红肉及牛油

原始人饮食法

原始人饮食法强调返璞归真,以旧石器时代原始人的饮食为本。通过这个饮食法,你会看到身体偏瘦的同时,体力和新陈代谢也会有所提升。

  • :肉类、海鲜、蔬菜、低糖水果、大部分坚果及健康的食油
  • :谷物、豆类、乳制品、糖、土豆、花生、植物油、加工食品

纯素及素食饮食

这两种饮食都排除了所有动物蛋白,唯一的明显区别在于动物产品。无论你选择哪种饮食,都要确保营养均衡,服用含维生素D及B12、锌和钙的补充剂。

  • (纯素者):蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、种子、菌类、食油、糖或甜味剂、植物蛋白
  • (纯素者):禽肉、肉类、海鲜、乳制品、鸡蛋和蜜糖(选择性)
  • (素食者):蔬菜、水果、谷物、乳制品、鸡蛋、豆类、坚果、种子、菌类、食油、糖或甜味剂、植物蛋白
  • (素食者):禽肉、肉类及海鲜

慧俪轻体饮食

通过良好的生活习惯、控制进食分量及大量运动来达到瘦身目标。这个饮食法依照一饮食分值进行。它并不限制食物的种类和数量,而是依照分数计算的逻辑来限制你的卡路里和脂肪摄入量。

  • :与个人性别、年龄、身高与体重相应的每日饮食分值内的任何食物
  • :除非你的可用分值已用完,否则食物种类和数量不设限

30天全食疗法

如果你想“大整修”你的饮食习惯,那么你可以考虑这个饮食法。它是一项干净饮食计划,在30天内戒断所有不健康、妨碍肠道运作、易发炎的食物,为身体按下“重设”键。

  • 吃:蔬菜、水果、未加工的肉、海鲜、坚果、种子、橄榄油、椰子油、酥油及咖啡
  • 戒:谷物、乳制品、糖、酒精、大多数的豆类及食油、加工食品

 

除了文中所提及的饮食法,还有弹性素食饮食法、生机饮食法、阿育吠陀饮食法、碳循环饮食法及长寿饮食法。其实,无论你选择哪一种饮食法,最重要的是该饮食法安全有效,也符合自己的生活方式及需要。

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