主页 > 塑身美体 > 向副乳和蝴蝶袖说掰掰

向副乳和蝴蝶袖说掰掰

不管你对自己的体重满意与否,大多数人都希望能够改变身体的某一处。有些人希望练出六块腹肌,有些人则希望腰线能再苗条一些。不用不好意思,这可是人性使然啊!

 

如果清减身体某处的那几磅赘肉能够让你感到更舒服自在和自信,那是非常值得你的坚持与努力的。因为,自信的人最美丽。

 

相信最令人懊恼和急切想要消除的,莫过于是「副乳」及「蝴蝶袖」了。如果你也面对同样的烦恼,我们在本文中特别分享了一组简单易学的动作,让你和这些不速之客说掰掰!

手臂转圈

手臂转圈是一个针对肩膀的非负重锻炼。它是各种训练和田径运动中的常见热身动作。它并没有一定次数的重复,通常都是重复动作直到手臂感到酸累为止。

 

双腿分开站立与肩同宽,手臂伸直与地板平行。从小圈动作开始转动,再慢慢加大转圈动作,直到三头肌感到酸痛。从每天转动30圈开始,然后循序渐进地增加转动次数。

二头弯举

二头弯举是一种上身锻炼,可增强手臂和雕塑手臂线条,使二头肌看起来更结实强壮。这个锻炼需要小道具的辅助,例如哑铃。家里没有哑铃没关系,你可使用装满水的水瓶取代。

 

双腿分开站立与肩同宽。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃(或水瓶),弯举至胸部位置。弯举时,肘部要贴近躯干,不要耸肩,上臂保持伸直。随着弯举动作一呼一吸,感受二头肌肉的收缩。每次做两组动作,每组15次。

俯卧撑

俯卧撑是最灵活且有效的锻炼方法之一。坚持完成这个动作可为你带来非常显著的锻炼效果。当你做俯卧撑时,你不但可以跟蝴蝶袖说掰掰,还可以重塑及美化手臂线条,使手臂看起来更结实!

 

如果你是一名新手,建议你从每天做5到10次俯卧撑的小目标开始,然后随着自己的适应度慢慢增加次数。

哑铃前平举

哑铃前平举是非常理想的肩膀锻炼。没有哑铃也没关系,你可以使用水瓶取代。这个锻炼看起来虽然简单,但却可轻易地令手臂感到酸累。

 

如果这是你的第一次,你应双手交替进行此动作。双脚与肩同宽采自然站姿,双手握住哑铃向上提至与肩膀同高,过程中不要耸肩。如果你有负重锻炼的习惯,那么你可以双手同时进行。记得,一定要使用自己可承受的重量。每次完成一组动作,每组动作15下。

三头肌伸展

先别急着放下哑铃(或水瓶),你还需要它完成最后一个锻炼!三头肌伸展是真正有助于雕塑和重建三头肌的理想手臂锻炼之一。双腿分开与肩同宽采用站姿,两手合握一个哑铃(或水瓶)。

 

举起哑铃(水瓶)过顶伸展。保持肩膀和肘部姿势,再慢慢屈肘,让前臂向后下垂。记得,两上臂应该贴近耳朵,保持竖直。逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。这样算一个完整的动作。

 

资料来源:Spotebi

想立竿见影及更好的效果? Elysyle纤臂美胸衣有助于雕塑手臂曲线,让你亮出纤臂,穿出自信。奢华布料并结合了功能性与革新科技的纤臂美胸衣风格百搭,让你无痛无创挥别蝴蝶袖与副乳,穿出纤瘦婀娜的美好体态!

Share this article
关闭菜单